Diētas plāns, kas palīdzēja šai sievietei pilnībā pārveidot savu ķermeni

Neviena ķermeņa struktūra nav vienāda, tāpēc, ja viena svara zaudēšanas metode darbojas vienai personai, tas nenozīmē, ka tā noteikti darbosies kādai citai. Tāpēc mēģinājumi zaudēt svaru dažreiz var būt diezgan nomākti, it īpaši, ja jūs mēģināt mēģināt, un, šķiet, nav rezultātu.

Viena no pēdējām populārākajām svara zaudēšanas metodēm pēdējā laikā ir IIFYM (ja tas der jūsu makro) diēta, kas palīdz lietotājiem zaudēt svaru, izsekojot makroelementus (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus), neierobežojot ēdiena izvēli.

Šī ir svara zaudēšanas metode Mallory King, 27 gadi, kuru izmanto, lai zaudētu 80 mārciņas. Viņa runāja par PopSugar, stāstot savu stāstu no jaunas, terorizētas, liekā svara meitenes, līdz šim brīdim - sertificētas treneres un uztura speciālistes, kurai ir savs labsajūtas emuārs.

Viņa žurnālam stāstīja, ka viņai vienmēr ir liekais svars kopš pamatskolas un pastāvīgi par to izsmiekls. Bet viņa nolēma mainīt dzīvesveidu, kad 16 gadu vecumā ārsts teica, ka viņa ir “Ceļā uz aptaukošanos.”




diet plan


Attēla avots: Mallory King

'Vārds aptaukošanās mani biedēja,' viņa teica. “Es zināju, ka man ir liekais svars, bet aptaukošanās? Aptaukošanās nozīmēja, ka esmu pilnībā zaudējusi kontroli pār savu veselību. Es biju gatavs to atgūt. Es biju gatava uzņemties atbildību un mainīt savu stāstu. Es gatavojos radīt veselīgāku un laimīgāku nākotni. ”

Sākumā viņa ieguva veselīgākus ieradumus, piemēram, pasūtīt sānu salātus kartupeļu vietā, porciju kontroli un vingrošanu.







Attēla avots: Mallory King

Pēc nokļūšanas koledžā un pamanot, ka viņa atgriežas pie neveselīgajiem ieradumiem, viņa nolēma mainīt savu pieeju un apņemties “Veselīgāks dzīvesveids LABAI.”

'Jums var būt pica, cepumi utt., Un jūs joprojām varat būt veseli vai zaudēt svaru, bet jums vienkārši jāpatur prātā savas porcijas un vispārējais uzturs,' viņa teica. “LAI JĀ! ES biju.'

gurķis tumšiem lokiem zem acīm








Attēla avots: Mallory King

Viņa pievienojās MyFitnessPal kontam, sāka reģistrēt savu ēdienu un skaitīt makro, un divus gadus vēlāk viņa bija zaudējusi 100 mārciņas.

apakšējais skropstu acu zīmulis




diet plan



Attēla avots: Mallory King

Tagad, ja viņa mēģina zaudēt svaru, viņa patērē apmēram 1600 kalorijas un lai saglabātu svaru kaut kur ap 2000.







Attēla avots: Mallory King

Viņai ir arī ikdienas ēšanas laiki un ēdienreizes, kurām viņa mēdz pieturēties, jo viņa sevi dēvē par “ieraduma radījumu”.




diet plan



Attēla avots: Mallory King

Un šī diētas labākā daļa tas neierobežo jūs no iecienītākajiem ēdieniem, kas Mallory gadījumā ir viņas saldējums.

“Katru nakti man ir glāze saldējuma,” viņa saka. “Kad es ievēroju diētas, man parasti ir Pint Halo Top, jo tas ir vieglāk ietilpināms. Man patīk Halo Top, bet, protams, es mīlu īsto saldējumu, tāpēc, kad ir laiks to uzturēt, es katru vakaru gaidu savas 1–1,5 porcijas saldējuma! ”







Attēla avots: Mallory King

Runājot par viņas treniņiem, viņa saka, ka kopš pirmās darbības sākuma tie ir ievērojami mainījušies. Sācis ar 20 minūšu pastaigām katru otro dienu, viņa saka, ka viņa ir palielinājusies no turienes, un tagad, izņemot kardio, viņa arī paceļas trīs reizes nedēļā.








Attēla avots: Mallory King

Mēģinot zaudēt svaru, viņa iesaka nepaļauties uz motivāciju, jo kurš gan patiešām ir motivēts trenēties? Tā vietā viņa saka - izveidojiet ieradumus un pieturieties pie tiem.







Attēla avots: Mallory King

Izņemot to, viņa piebilst “Mērķi, kas nav saistīti ar mērogu, ir tik svarīgi visā jūsu ceļojuma laikā, lai jūs pamudinātu, kad skala jūs kaitina (jo es apsolu, ka skala dažreiz jūs sadusmo”).







Attēla avots: Mallory King

Vissvarīgākais, ko Mallory ieguva no šī ceļojuma, ir viņas pārliecība.

'Tas man parādīja, ka ES ESMU kontrolē savu nākotni un ka, ja esmu pietiekami apņēmies, varu dzīvē darīt jebko, ko vēlos,' viņa stāstīja PopSugar. “Tā ir spēcinoša sajūta, un tā man liek justies labi, ja zinu, ka es kaut ko prātos un sapratu. Gadu gaitā esmu devies iekšējā ceļojumā un varu teikt, ka tas ir tas, kas deva man pieņemšanu sevī. ”

ir Jordānijas zīmols, kas pieder nike






Attēla avots: Mallory King

Pēdējais viņas padoms ir atcerēties trīs panākumu P - pozitivitāti, pacietību un neatlaidību.

'Jums ir jābūt visām trim šīm īpašībām, ja vēlaties sasniegt jebkuru dzīves mērķi,' viņa teica. “Jums ir jātic sev un savām spējām. Jums jāapņemas ilgtermiņā, un jums jāsaprot, ka jums nāksies saskarties ar šķēršļiem, bet, ja paliksit apņēmības pilns, jūs tos apdzīsit un sasniegsit savu mērķi. ”

Lasiet vairāk par Mallory ceļojumu Popsugar.

Skatīt arī: 20 veselīgas pārtikas alternatīvas svara zaudēšanai