Vai jūs esat atkarīgi no cukura? Abstinences simptomi, kad to atmet

Cukurs - mūsu vainīgais prieks. Kas var pretoties saldumiem, kūkām, saldējumam, konfektēm, šokolādēm? Tajā ir kaut kas tāds, kas liek mums justies tik labi, vai ne? Tās vienmēr ir pirmās iespējas, kā svinēt labu dienu. Vienmēr pirmais variants, kā padarīt sliktu dienu labāku neatkarīgi no tā, kāds bija sliktais notikums, zaudēt draugu, partneri un darbu - kamēr ir saldi ēdieni, mēs esam labi, vai ne? Nē. Nepavisam. Ak, absolūti nē. To var brīvi uzskatīt par sāpju remdēšanas veidu. Jo tas tā ir.

Cilvēki neuzskata, ka cukurs ir tik bīstams kā citi balti pulveri, bet patiesībā viņi šo vielu novērtē par zemu. Cukurs ir ļoti atkarību izraisošs kristālisks. Pārtika, kas satur cukuru, ir ļoti vēlama, jo cukurs spēcīgi ietekmē smadzeņu atalgojuma sistēmu, ko sauc par mezolimbisko dopamīna sistēmu. Neironi šajā sistēmā atbrīvo neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu, kas ir kā reakcija uz atalgojošu notikumu. Šī smadzeņu sistēma tiek nolaupīta tāpat kā cukurs, tāpat kā narkotikas, piemēram, kokaīns, amfetamīni un nikotīns.

Dienā ieteicamais cukura daudzums sievietēm ir 6 tējk (25 g), vīriešiem - 9 tējk (38 g). Tas būtu pietiekami 2000 kaloriju diētai. 5% būtu 25 grami. Tomēr vidējais daudzums, ko cilvēks patērē dienā, ir 9,5 tējkarotes (82 grami). Tas nozīmē, ka katru gadu cilvēks patērē apmēram 66 mārciņas pievienotā cukura. Daži varētu patērēt pat vairāk. Kas nozīmē, ka jūs varat būt atkarīgi no cukura, un jūs to pat nezināt.

Ja esat atkarīgs no cukura, jūs pastāvīgi alkstat pēc cukurotām lietām. Jūsu āda nepārtraukti sabojājas, un jūs jūtaties neaktīvs visu dienu. Jūs varat pamanīt, ka esat pieņēmies svarā un ka jums ir vairāk dobumu nekā parasti. Svaru pieņemšana ir vai ir bijusi pastāvīga problēma, ar kuru jūs saskaraties. Pie citiem simptomiem var piederēt garastāvokļa svārstības un miglošanās pēc ēšanas. Arī nekas negaršo tik salds kā savulaik. Ja mēģināsit no uztura pārtraukt cukuru, jūs pieredzēsiet neiedomājamas izmaiņas jūsu ķermenī un labsajūtā. Bet, lai sasniegtu šo punktu, vispirms ir jānovērš atkarība no cukura. Un godīgi, tāpat kā ar jebkuru citu atkarību, tas nebūs viegli.




sugar addict withdrawal symptom


Shutterstock

Vairāki abstinences simptomi būs novērojami dienām vai pat nedēļām, un jums ir jābūt gatavam tam, ar ko jūs saskarsities. Jūsu ķermenis un prāts jums pateiksies vēlāk. Cukurs izraisa daudzas slimības cilvēka ķermenī, un šķiet, ka cilvēki patiešām nenovērtē negatīvo ietekmi, ko tas var radīt viņu veselībai. Cukurs jums ir bīstams, jo palielina sirds slimību un diabēta risku. Tas var izraisīt depresiju, svara pieaugumu, un tas patērē enerģiju. Tas ir bijis saistīts ar pūtītēm un aknām. Ēdot pārāk daudz cukura, paātrinās ādas novecošanās process.

Lēmums samazināt patērētā cukura daudzumu būs viens no labākajiem lēmumiem jūsu dzīvē. Jums jāpārliecina sevi par tā nodarīto kaitējumu un jāpielāgo savas prioritātes. Jūsu veselībai vajadzētu būt svarīgai. Jums pašam jābūt svarīgam. Jūs varat iet aukstu tītaru vai spert mazuļa soļus. Lai kāds labāk peld jūsu laivu, mērķis ir sākt. Izveidojiet skaidru detalizētu plānu. Spēcīgs gribasspēks, motivācija un pašdisciplīna ir nepieciešami neizbēgamu panākumu gūšanai. Tagad ir laiks zināt, ko jūs to darīsit nodarbojas ar cukura atkarības abstinences simptomiem:







Shutterstock

1. ārkārtīgas alkas

Tas ir ļoti izplatīts cukura izņemšanas simptoms, un, tā kā tieksmes var būt intensīvas, tas parasti ir viens no simptomiem, ko cilvēki mēdz pamanīt visbiežāk.

2. Nogurums un vājums

si peldkostīms nerediģēts

Nogurumu vairumā gadījumu pavada visa ķermeņa muskuļu vājums.

3. Apjukums

Jūsu smadzenes var īslaicīgi zaudēt, jo jūsu ķermenī nav pietiekama daudzuma cukura. Tas noved pie tā, ka jūties ne gluži pats.

4. Galvassāpes

Galvassāpes rodas nervu sistēmas problēmu dēļ, kopš jūsu ķermenis bija atkarības stāvoklī, kamēr jūs bingojat ar cukuru.

5. Slikta miega kvalitāte

kā uzvilkt acu zīmuli uz apakšējā vāka

Miega traucējumi var ilgt nedēļu vai divas, jo ķermenis provizoriski pielāgojas cukura samazinājumam uzturā un noteiktu hormonu samazinājumam.

6. Depresija

Cukura izdalīšanās simptoma dēļ asinīs izdalītā dopamīna daudzuma samazināšanās var izraisīt depresiju. Hormonālā nelīdzsvarotība ietekmē emocionālo stāvokli.

7. Svara zaudēšana

Jūs varētu saprātīgi zaudēt svaru īsā laikā, vienkārši samazinot cukuru un neveicot citas izmaiņas.

8. Gripai līdzīgi simptomi

uzacis mandeļu formas acīm

Drudzis, drebuļi, svīšana naktī, caureja un vispārējs nogurums ir simptomi, kas jūtas kā gripa.

9. Galvassāpes

Jūsu cukura līmenis asinīs ir zems, un to var uztvert kā signālu, lai jūs varētu kaut ko ēst vai dzert. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens.

Viss sākas ar viena produkta aizstāšanu ar citu veselīgāku. Piemēram, ja runa ir par šķidrumiem, maiņas sodas, enerģijas dzērienu, sulu un saldinātu tēju vietā jūs varat dzert ūdeni vai nesaldinātu seltzeru. Mēģiniet saldināt kafiju un tēju ar dabīgu saldinātāju, piemēram, Stevia. Vairāk ieteicams melnā kafija. Tā vietā, lai iegādātos aromatizētus jogurtus ar cukuru, saldiniet vienkāršo jogurtu ar svaigām vai saldētām ogām. Ogas ir ļoti veselīgas, jo tās ir pildītas ar antioksidantiem un ir lieliski šķiedrvielu avoti.




sugar addict withdrawal symptom


Shutterstock

Pēc tam, kad sākat dzīvot veselīgāku dzīvi, jūs vairs nevēlaties atgriezties pie vecajiem ēšanas un tik daudz cukura patēriņa veidiem. Mēnesis vai divi būs smagi, bet būs kritiski, lai jūs mainītu dzīves veidu. Tu to vari izdarīt!

Jūs varētu interesēt arī: