13 laupījuma pārvērtības, kas liek sākt tupēt ASAP

Instagram ir plaši pazīstams ar savu brīnišķīgo un atbalstošo fitnesa kopienu, kas ir pilns ar cilvēkiem, kuri nebaidās būt godīgi pret sevi un dalīties progresā, strādājot pie sava ķermeņa. Instagram lietotāji sociālo mediju platformā dalās ar iedvesmojošiem pirms un pēc priekšrakstiem, mudinot citus rīkoties tāpat viņu veselības labā.

Zābaku pārveidojumi pēdējā laikā turpina kļūt arvien populārāki, un tas, protams, ir pilnīgi saprotams. Spēcīgu glutes veikšana satur daudzus ieguvumus, tai skaitā lielāku metabolismu, mazāk sāpes muguras lejasdaļā un vairāk kaloriju, kas nodarbojas ar fizisko slodzi, tiks sadedzināts, jo vairāk muskuļu jums ir. Ja jums nepieciešama motivācija piecelties un doties uz sporta zāli, lai strādātu pie glutam, pārbaudiet šīs 13 apņēmīgās sievietes, kas viegli iedvesmos jūs satvert dažus svarus un sākt tupēt.

Kreisajā pusē es strādāju, iespējams, 3-5 dienas nedēļā. Sirds, neliels svars un nepietiekama ēšana. Labajā pusē es trenējos vismaz 3-5 dienas nedēļā, minimāls sirdsdarbības režīms, smags svars, ēdot daudz. Stāsta morāle? Ir iespējams uzbūvēt vēlamo ķermeni. Tas prasa laiku, konsekvenci, izaicinājumu sev un PĀRTIKAI - es esmu bijis gandrīz par 10 kg smagāks, ar daudz celulīta un bez ķermeņa. Es arī esmu bijis reizes, ka esmu bijis pārāk izdilis ar nelielu celulītu un gandrīz bez formas, un tagad pēc gadiem ilgas apmācības un pareizas ēšanas man ir vairāk muskuļu, gandrīz nav celulīta un esmu veselīgāks nekā jebkad pat pēc divi mazuļi. - www.tammyhembrow.org apmācības programmām [aizsargāts ar e-pastu] zābaciņš, kas balstīts uz sporta zāli, VERSIJA 2 tiek izlaists pavisam drīz #BUILTNOTBOUGHT

Ziņa, kuru kopīgoja ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tamijs (@tammyhembrow) 2017. gada 27. maijā pulksten 17:46 PDT

milzu lāča guļammaiss
tammyhembrow

#transformationtuesday Kreisais attēls bija tieši 8 nedēļas pēc tam, kad viņam bija Kamerons, un labais attēls bija šodien. Es parasti nesūtīju daudz tonnu laupījumu attēlu, bet BUTT gribēja atgādināt jebkurai drosmīgai māmiņai vai jebkurai meitenei, ka smagais darbs dod rezultātus. Jūsu bootayyyy ir muskuļi, tāpat kā visi citi ķermeņa muskuļi… .Darbs ar to, ka laupījums ir izsalcis, un jūs SĀKAT tādu augt… vai saraustīt… vai neatkarīgi no tā, ko jūs vēlaties darīt, pārliecinieties, ka trenējat lai kādi mērķi jums būtu. Turpiniet smagi strādāt, turpiniet tupēt, lietojiet vitamīnus, ēdiet pareizi, palieciet hidratēti un esiet lieliski! Visu šo laiku nav viegli izdarīt perfekti, bet turieties pie tā un apņemieties sasniegt savus mērķus. Kad es redzēju šo attēlu kreisajā pusē, es atceros sev teikto: 'Ak, mans ... vai es kādreiz atgriezīšos tur, kur vēlos atrasties?' Un es jutos mazliet bezcerīga. Es tikko sāku nolikt vienu kāju priekšā otrai, reizi nedēļā atgriezos pie treniņu kājām ar treneri Kevu un pēc tam @bodyrockri iestrādāju otrās kājas / glute dienu un, pirms es to zināju, es sāku redzēt lieliskus rezultātus. Pierakstiet savus mērķus un apņemieties tos ievērot pat tad, kad jums tas liekas nepatīk. Es apsolu, ka tas atmaksāsies! #transformācijasesdiena #tfitnation #transformationnation #transformation #glutes #legs #dedication #fitness #wbff #wbffpro #workhard #bodyrockri #glutetransformation #bootybootybootybootyBODYROCKINvisur kur

Ziņa, kuru kopīgoja Nicole Costa WBFF Pro (@nicole_costa_fit) 2016. gada 4. oktobrī plkst. 9.54 PDT

nicole_costa_fit

… .2013 v 2017 Mīlestība atrast vecos jaunos MelFit attēlus. Kā gan ir vecais sporta zāles apģērbs, tik seksīgs !? Lai gan es patiešām novērtēju visus jūsu laipnos komentārus, ziņojumus un e-pastus un esmu ļoti pateicīgs jums visiem, kuri izvēlaties sekot man manā nebeidzamā ceļojumā, iemesls, kāpēc es dalos šajos salīdzinājumos, ir, cerams, ka iedvesmot un motivēt kādu citu viņu pats brauciens, lai kāds arī būtu viņu mērķis! Smags darbs, pacietība, konsekvence un neliela pārliecība par sevi var novest jūs tālu, tas viss nozīmē, cik ļoti jūs to vēlaties?

Ziņa, kuru kopīgoja IFBB Bikini Pro Melissa Carver (@melissa_carver_x) 2017. gada 12. septembrī plkst. 6:03 PDT

melissa_carver_x

#transformation JŪS VARAT IZAUGT SAVUS VIRZUS! Pirmais attēls ir 2016. gada janvāris -> otrais ir 2016. gada decembris. Gandrīz gads ar tonnām pārtikas, svara un atpūtas !! PĀRTIKA - Mēģinājums izaudzēt kādu ķermeņa daļu nebūs iespējams, ja jūs savu ķermeni neuzpildīsit pareizi! Ēšana ar pārpalikumu (vairāk nekā jūsu ķermenis sadedzina) pagājušo gadu (+ 40-50 mārciņas) ir bijusi ārkārtīgi svarīga, lai sasniegtu savus mērķus! APMĀCĪBA- hipetrofijas glute apmācība !! Daži no maniem iecienītākajiem vingrinājumiem ir gūžas triecieni, staigāšanas lunges, kabeļa atsitieni un dalīti tupi! Apmācot tos visus no 8 līdz 12 atkārtojuma diapazonam, kas ir ideāli piemēroti muskuļu stiprināšanai. Ja jūs varat staigāt pēc tam, grūtāk nokaujiet glutes. ATPŪTAS - jūsu ķermenis nav pieaudzis, kad trenējaties, tas palielinās, kad ķermenis atjaunojas pēc treniņiem! Tas nozīmē, ka atpūta ir tikpat svarīga kā apmācība. Jūsu ķermenim ir nepieciešams atbilstošs atpūtas laiks! Piedevas, ko es ņemu: @womensbest BCAAs un olbaltumvielas! #womensbest

Ziņa, kuru kopīgoja Mackenzie Forbes (@kenziefitness_) 2017. gada 10. janvārī plkst. 16:07 PST

kenziefitness_

svara pieaugums ir VISLABĀKAIS (zaudēt svaru un saglabāt svaru ir vienlīdz forši), ja vēlaties būt stiprs / iegūt laupījumu / veidot muskuļus, daudzos gadījumos tas nozīmē svara pieaugumu, dažreiz skaitlis skalā ir visnederīgākais progresa izsekošanas veids, tāpēc neļaujiet tam kontrolēt savu dzīvi arī tad, ja, pārvietojoties ar smagu svaru, vēlaties zaudēt daudz svara, jūs, iespējams, neredzēsiet, ka skala samazinās tik ātri, cik vēlaties, bet 1 mārciņa tauku aizņem vairāk muskuļa apjoms pārsniedz 1 mārciņu (tāpēc progresa fotoattēli / mērījumi ir galvenie) uzturieties motivēti, trenējieties čakli un gudri - jūs gūsit panākumus #transformationtuesday

Ziņa, kuru kopīgoja Ailijs Rutherfords (@aylish_fitness) 2017. gada 20. jūnijā plkst. 8:26 PDT

ālijs_fitness

Es zvēru, ka muca celtniecība ir burtiski visu laiku grūtākā lieta! Tik daudzās lapās ir parādīti tikai pirms / pēc fotoattēliem no punkta A līdz punktam B, bet nav izskaidroti visi smagā darba posmi, kas notiek starp tiem. Es ne tikai aizgāju no sava “2015” fotoattēla uz manu pēdējo fotoattēlu “2017.” Starp šiem fotoattēliem esmu izdarījis 2 šķēles un 1 (visa gada garumā beztaras)! Starp šiem fotoattēliem esmu ļoti ievērojis savas diētas (smalcināšanas / lielapjoma diēta ir atšķirīga.) Starp šīm fotogrāfijām es jutu, ka es nekad neuzlabotu progresu, bet turpinu! Starp šiem fotoattēliem es apmācīju ļoti smagus smago svaru pacelšanu ar neskaitāmiem atkārtojumiem. Starp šīm fotogrāfijām es kļuvu ticīgs smagam darbam un centībai. Starp šiem fotoattēliem es uzzināju, ka laikam ir liela nozīme pārmaiņu ieraudzīšanā. Starp šiem fotoattēliem es sapratu, ka nevaru sevi salīdzināt ar citiem un ka mana transformācija ir lieliska, sākot ar manu sākuma punktu. Es vēlos, lai jūs visi zināt, ka arī jūsu evolūcija jūsu fitnesa ceļojumā ir neticami! Lielākais padoms, ko es jums varu dot, ir vienkārši turpināt darbu. Izziniet sevi par to, kas nepieciešams ķermeņa tauku samazināšanai, un par to, kas nepieciešams liesās muskuļu masas veidošanai. Jo ātrāk jūs pieņemat, ka tos nevar izdarīt vienlaikus un ka jums ir jāizkāpj no šīs komforta zonas, tad rezultāti parādīsies! ……………………… ..

Ziņa, kuru kopīgoja ♔Melle (@fitmelle) 2017. gada 26. decembrī plkst. 11:44 PST

fitmelle

Esmu pagājis kādu laiku kopš es to kopīgoju, bet, tā kā daži no jums, puiši, ir šeit jauni, šeit ir viena no manām pārvērtībām! Dažiem cilvēkiem tas var šķist muļķīgi, bet manas glutes bija kaut kas tāds, par kuru es diezgan ilgi biju nedrošs, pirms sāku savu fitnesa braucienu, un tas bija galvenais muskulis, kuru es gribēju izaudzēt (papildus saviem četriniekiem heh). Šeit ir ieguvumi ikvienam, kas vēlas! Nothin, bet smags svars, konsistence un daudz pārtikas. Vienkārši to atcerieties un atcerieties, ka rezultāti ir tikai smaga darba rezultāts

Ziņa, kuru kopīgoja Emīlija Džeina (@emilyyjaneee) 2017. gada 22. decembrī pulksten 13:32 PST

emilyyjaneee

Kā reāli izveidot pakaļu 101 Kaut kā man izdevās no pusaudža cilvēka pāriet uz mazāk teeny cilvēku ar persiku persiku nedaudz vairāk par gadu. Es padalīšos ar jums saviem (ne tik) noslēpumiem: GAISA SKAIDRI PALĪDZĒS nopietni apturēt to dīvaino ugunsdzēšanas hidranta lietu, kuru jūs darāt spoguļa priekšā. Piekrītiet faktam, ka jums nāksies uzbrukt svara sadaļai un pacelties smagi (jums tas ir smagi, jums uzreiz nevajag tupēt 70 kg). Jums būs jāiemācās, kā uzņemt stieni, kā tupēt, pacelt un gūžas vilci. Saliktās kustības būs jūsu labākais draugs. Tas nav tik biedējoši, kā izklausās. Labākie laupījuma vingrinājumi: Stienis gūžas vilkmes, glute tilti, pacēlāji, lunges, kāju prese ‍ Izolācijas (vieglāki) vingrinājumi ir pasakaini, un tiem vajadzētu būt vietai jūsu treniņā, bet tiem * nevajadzētu * vienmēr uzņemiet savu vingrošanas nodarbību majestātiku. Aka tādas lietas kā atsitieni, ēzeļa sitieni, augsti repu squats var būt ļoti labi supersetti vai finišētāji, bet tie nav tur, kur nauda ir pievilcīga. Jums ir jāpieliek daudz spriedzes muskuļiem un jāliek tiem strādāt grūti. Lieciet savam muskulam saprast, ka tam jāpārstāj kļūt lilijam un izaugt LIELĀKAM un stiprākam. Tas ir iemesls, kāpēc smagie svari būs tavs labākais draugs (un vissliktākais ienaidnieks) ‍ Ēd kādu sasodīto foooood meiteni !! POPPIN BOOTY operācijā jūs gūsit minimālu progresu (ja tāds ir), ja stipri ierobežojat kalorijas / ēdat salātu lapas lielākajai daļai maltītes. Muskuļu augšanai nepieciešams PĀRTIKA Svarīgi ir ogļhidrāti, neatstājiet tos novārtā. Pārliecinieties arī, vai esat saņēmis pietiekami daudz olbaltumvielu (ieteicams 0,8-1 g uz ķermeņa svara mārciņu), jo olbaltumvielas veicina muskuļu augšanu. Izmēģiniet un iegūstiet liliju katrā ēdienreizē. Pat kā vegāns / veģetārietis! Ir kaudzes pasakainu olbaltumvielu avotu. Esiet arī pacietīgi! Diemžēl (jā, arī man ir skumji) jūsu ķermenis dažu nedēļu laikā nemainīsies. Palieciet konsekventi un pēc dažiem mēnešiem jums būs lielisks ceļš uz mīļāku un stiprāku derrière. . * REDIĢĒT * Esmu izvērsis šo ziņu un savā emuārā uzrakstījis Q + A, atrodiet to savā Insta stāstā! *. Ps tas bija 2015 2017 #transformācijasesdiena

Ziņa, kuru kopīgoja elfs (@emlouisefitness) 2017. gada 1. augustā plkst. 11:44 PDT

emlouisefitness

Šeit ir notikusi lilika pauguru pārveidošanās. Pagājis kāds laiks, kopš esmu paveicis vienu no šiem, bet es esmu tik lepns par savu progresu, tāpēc vēlējos padalīties ar to ar ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 2 gadi starp šiem attēliem un daudz mācīšanās. Kreisajā pusē AC un es darījām Kayla's BBG Guide (nav necieņas - mēs uzzinājām daudz!), Bet es sev atņēmu daudz lietu, proti, ēdienu un sevis mīlēšanu ️. Tā kā labajā pusē es baroju savu prāta ķermeni un dvēseli. Esmu tik daudz iemācījies par treniņiem (kas viss ir pierakstīts vietnē @ thegains4girlsguide! Ja zināt, ka zināt, vai arī, ja jums ir interese, noklikšķiniet uz saites mūsu biogrāfijā vai pievienojieties FB grupai). ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Meitenes, ja jūs pastāvīgi esat izsalcis un nemierīgi par savu ķermeni, ir pienācis laiks ilgi un smagi domāt par to, ko jūs pats pārdzīvojat. Fitnesam vajadzētu PIEVIENOT savai dzīvei, nevis no tās atņemt. Jebkurā gadījumā vienkārši atstājiet šos laupījumu ieguvumus jums visiem. BIG mīlestība un paldies par atbalstu, LP ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ # TheGains4GirlsGuide # G4GG # G4GGirls. . . . . #workoutvideo #workout #workoutguide #gainingweightiscool #gymotivation #iifym #fitspo #bbguk #fitness #fitfam #ukfitfam #sweatwithkayla #girlgains #motivation #girlswholift #fitgirls #fitnessgirls #bbgprogressyfitnestscaurlaidības #fitnestscaurlaidības

Ziņa, kuru kopīgoja AC + LP (@ gains4girls) 2017. gada 26. aprīlī plkst. 13.5 PDT

gains4girls

Meitenes to dara jums pacelšana un ēšana, tāpēc pārtrauciet viņus baidīties :) Kreisās puses attēls bija 2015. gadā [aizsargāts ar e-pastu] 46 kg. Labais attēls šodien - @ 61.8kg. Tiem, kas nezina, es cīnījos ar ēšanu nevis tāpēc, ka negribēju liekties svarā, bet gan citu nopietnāku problēmu dēļ. Es sāku no vienas ēdienreizes dienā, līdz 6 ēdienreizēm un vienīgās veids, kā es guvu panākumus, bija tāpēc, ka es pacēlu smagu, kas visu laiku vienkārši mani izsalka. Sākumā bija grūti, es atceros, ka spiedu ēdienu un dzert ūdeni, bet tas kļuva vieglāk. Tiklīdz pārtraucu trenēties, manas ēšanas apetīte samazinās. Mans galvenais mērķis vienmēr bija likt masu, un tā arī es to izdarīju. Nekad nav neviena vingrinājuma, kas maģiski darbotos un audzētu jūsu laupījumu! Nē! Es izmēģināju absolūti visu, kas pieejams izvēlnē, lai audzētu muca un kājas, un es paturēju tikai to, kas der man, un es vienmēr gāju no smagās uz smagāko. Es precīzi zinu, kas izolē gluteus, kas izolē hamstrings un kādi četrkāji. Es ceru, ka tas jūs iedvesmos turpināt attīstīties un saprast, ka lēnais process un rezultāti parādīsies, tiklīdz būsit veltīts un apņēmies gūt panākumus. Mīlestība M —————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–— —— Treniņu un diētas plāni [aizsargāts ar e-pastu] # biezas # biezas sievietes # thickthighs # ​​bulking #fitbymilly

Ziņa, kuru kopīgoja M i l l y (@fitbymilly) 2018. gada 26. janvārī plkst. 6:27 PST

fitbymilly

Man visu laiku tiek lūgts pārveidošanas bildes, tāpēc man bija jāveic meklēšana, un šī ir tuvākā poza, ko es varēju atrast par 2017. gada februāra salīdzinājumu, un es biju strādājusi 1-2 gadus. Ko es pēdējā laikā darīju savādāk? Es esmu izsekojis makro, izmantojot ‘MyFitnessPal’, un vairāk WAY ēšanas (apmēram 2100 kaloriju dienā), kā arī smagāku celšanu un vairāk glute izolācijas vingrinājumu veikšanu (piemēram, gūžas vilkmes, glute tilti) un ilgāku treniņu veikšanu. Es ceru, ka tas palīdz un nekautrējieties uzdot jautājumus

Ziņa, kuru kopīgoja FITNESS (@taylorkayteee) 2017. gada 22. novembrī plkst. 12:00 PST

taylorkayteee

Pirms 9 mēn. 6 mēn. Agonow # BOOTY transformācijasdienas diena Man nekad nav bijis pakaļas. Pirms pirmās bildes bija WORST. Jakno, ka Āzijas laupījums tad es sāku ēst divreiz vairāk, izsekoju makro, pacelju Smagu un reti nodarbojos ar sirdsdarbību. Tik ļoti iespējams audzēt muca. . . . . . . . . . . #iifym #macros #fit #fitgirls #fitness #transformation #transformationmotivation #bodybuilding #weightlifting #booty #gains #gym #gymmotivation #fitnessmotivation #workout #fitspo #lifestyle #cleaneating #stiprīgs #muscle #getfit #healthy #fitfam #determination #flex #girlswholift #bootyfordays #lifting

Ziņa, kuru kopīgoja Sophy (@sophyvan) 2017. gada 4. aprīlī plkst. 7:18 PDT

sophyvan

Kāds man dienā pajautāja, cik es tupēju un es biju tāds kā umm man nav! Squats ir pārsteidzošs salikts kustīgums, un to noteikti nevajadzētu atlaist. Bet es ienīstu tupus, tāpēc nekad tupēju. Man par laimi, tupi nav vienīgais vingrinājums, kurā audzē laupījumu! Vai vēlaties augt? Iekļaujiet gūžas stumbrus, glute tiltus, kabeļu triecienus, nolaupījumus ar grodiem un sānu joslas pastaigas jūsu treniņu rutīnā un vērojiet, kā persiki aug! Ja vēlaties uzzināt par pētījumiem, kas saistīti ar to, jums vajadzētu dot @ bretcontreras1 sekot un būtībā izlasīt visu, ko viņš jebkad ir uzrakstījis. Atcerieties, ka rezultāti tiek vērtēti ar konsekvenci, centību un SMART darbs ir gudrāks, nevis grūtāks. PS Es esmu sācis trenēties pie jauna trenera, un viņa liek man tupēt, lai neizklaidētu puišus!

Ziņa, kuru kopīgoja Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) 2017. gada 5. septembrī plkst. 3:38 PDT

easyiorgetta